Manisnya Buah, Sehatnya Tubuh: Panduan Mengonsumsi Buah Tinggi Gula

LAMPUNGKU.ID, LAMPUNG TIMUR Tubuh kita membutuhkan nutrisi seimbang untuk tetap sehat dan bugar. 

Buah-buahan, dengan cita rasa manisnya yang alami, menjadi pilihan favorit banyak orang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.  

Namun, tak semua buah memiliki kadar gula yang sama. Beberapa jenis buah mengandung gula alami dalam jumlah yang cukup tinggi.  

Mengetahui jenis buah tersebut dan cara mengonsumsinya dengan bijak sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Berikut tujuh buah yang dikenal memiliki kadar gula cukup tinggi, beserta tips mengonsumsinya:

1. Delima: Rasa manisnya yang khas berasal dari kandungan gula mencapai 38,6 gram dalam satu buah berukuran sedang. Untuk menjaga asupan gula tetap terkontrol, cukup konsumsi setengah cangkir (sekitar 11,9 gram gula). Delima tetap merupakan sumber antioksidan yang baik untuk kesehatan.

2. Anggur: Setiap 100 gram anggur mengandung 23,2 gram gula. Konsumsilah anggur secukupnya, sekitar 50 gram per hari, untuk menikmati manfaat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba yang dikandungnya.

3. Mangga: Keharuman dan rasa manis mangga memang menggoda. Satu buah mangga umumnya mengandung sekitar 22,5 gram gula. Meskipun tinggi gula, mangga kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten yang penting untuk kesehatan tubuh.

4. Apel: Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Pilihlah apel berukuran kecil (sekitar 17,1 gram gula) untuk mengurangi asupan gula. Apel juga kaya akan polifenol dan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit kronis.

5. Ceri: Ceri lezat dan kaya vitamin C serta polifenol, senyawa antioksidan dan anti-inflamasi. Namun, 190 gram ceri mengandung sekitar 19,7 gram gula. Nikmati secukupnya untuk mendapatkan manfaatnya tanpa berlebihan.

6. Jeruk: Sebuah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 17,2 gram gula. Memilih jeruk berukuran kecil (sekitar 8,98 gram gula) bisa menjadi pilihan yang lebih bijak. Jeruk tetap menjadi sumber vitamin C, kalsium, dan kalium yang baik.

7. Pisang: Satu buah pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Pilih pisang berukuran kecil atau konsumsi setengah buah untuk mengontrol asupan gula.

Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Meskipun beberapa jenis buah memiliki kadar gula yang cukup tinggi, manfaat nutrisi dan antioksidan yang dikandungnya tetap perlu dipertimbangkan.  

Kuncinya adalah mengonsumsi buah-buahan dengan bijak, memilih ukuran yang lebih kecil, dan mengontrol porsinya agar asupan gula tetap seimbang.  

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih personal sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.